四十多岁的人每天晨跑4公里,运动量够吗?要跑多少公里才合适?

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张先生四十出头。在体检期间,他发现了许多小问题,如血糖和血脂。他给自己制定了运动计划。每天早上,他都到社区外面跑去跑。接下来的两个是4公里。它是否想要每天4公里要求足够的运动?像他一样,跑多少公里?

首先,可以肯定的是,只要运动对身体有益,其次如果每天都能坚持,可以说它更好,第三,如果年龄超过35岁岁,这是每天锻炼的好习惯,那么就要给你一个很大的赞美。至于如何更有效地运动,例如早上跑4公里可以获得多少益处,这是另一个需要探索的问题。

从运动医学的角度来预防和治疗疾病,人体的运动仍然有些细腻,就像煎一盘土豆丝一样。不同的人肯定不会是一样的。美味食物的关键是烹饪的细节。体育运动也是如此。他们对不同的人有不同的要求,例如:

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有效的锻炼需要一定的强度。测量方法只有三个。一个是看心率或脉搏,另一个是看身体,第三个是持续时间。心率的简单计算方法是170年龄。例如,当心率达到130时,一个40岁的人可以进行有效的锻炼。身体的感觉主要是要求身体在跑步时出汗,例如背部。前胸或前额出汗,不需要汗水,但至少有轻微的汗水。至于运动的持续时间,需要不少于30分钟,但不需要更长。它应该不超过60分钟。

件,跑步的状态会有所不同。例如,30多岁和40多岁的人每分钟可以达到120步。 40多岁和50多岁的人可以跑110步。 50多岁和60多岁的人可以走100步。这是非常好的。至少跑30分钟。计算得出,30多岁和40多岁的人可以跑3600米来达到有效锻炼的要求。根据最长的60分钟,他们可以跑7200米。没有必要太长时间。坚持下去很长时间更重要。

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为什么你特别强调长期坚持?因为研究证实,有效运动对人体新陈代谢的影响,如血糖,脂质代谢和血压调节机制,可以持续长达12-20小时,除了晚上留在身体的休息时间。每天有效的运动将使这种效果更持久和持久,并且人体将获得最大的益处。

简而言之,生命在运动,可以从中受益的运动关注其有效性,并且进行有效的运动非常简单。上面已经给出了该方法。你做完了吗?

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